Medicinsk godkendt artikel
Har du svært ved at sove, oplever angst eller har du blot brug for ro og afslapning til krop og sind, så er 4 - 7 - 8 vejrtrækningsøvelsen formegentlig en øvelse, der kan være hjælpsom for dig.
Hvad er 4 - 7 - 8 - vejrtrækningsøvelsen?
4 - 7 - 8 - vejrtrækningsøvelsen er en øvelse, der er udviklet af den amerikanske læge Dr. Andrew Weil. Øvelsen er inspireret af yogiske vejrtrækningsteknikker og er designet til at fremme afslapning og reducere stress og angst i både krop og sind.
Når man anvender øvelsen, vil man aktivere det parasympatiske nervesystem (det beroligende nervesystem), og flere studier underbygger, at øvelsen kan fremme søvn, give ro ved tankemylder, reducere stress og angst samt sænke blodtryk og reducere smerte.
Sådan udfører du 4 - 7 - 8 - øvelsen:
1. Træk vejret gennem næsen mens du tæller til 4 inden i dig selv
2. Hold vejret mens du tæller til 7 inden i dig selv
3. Pust ud gennem munden mens du tæller til 8 (må gerne være med lyd)
Øvelsen kan gentages ca. 4 - 8 gange (hvis man gentager mere end det, kan man opleve at blive lidt svimmel).
Tid: 1-4 minutter alt efter antal gentagelser. Den kan både laves siddende og liggende.
OBS Det anbefales ikke at lave øvelsen, mens man kører bil, da der er risiko for at falde i søvn.
Anvendelse i hverdagen
Øvelsen er god, hvis man f.eks har brug for at falde til ro, inden man skal sove, da den beroliger, fremmer søvn og mindsker tankemylder. For nogle er den så effektiv, at de falder i søvn allerede efter få vejrtrækninger.
Øvelsen kan også bruges i en pause i hverdagen, hvor man kan mærke, at man har brug for ro eller føler sig ængstelig eller overvældet.
Fordelene ved 4 - 7 - 8 - øvelsen er, at den kan:
- Reducere stress
- Reducere angst
- Reducere smerte
- Mindske tankemylder
- Fremme søvn og give bedre søvn
- Sænke blodtrykket
Konklusion
4 - 7 - 8 - øvelsen er en simpel vejrtrækningsøvelse, der ikke kræver meget tid, men som påvirker det parasymptatiske nervesystem (det beroligende nervesystem) og kan medvirke til bl.a. at fremme søvn og reducere stress.
